Ankkuroiva hengitysharjoitus on tietoista läsnäoloa vahvistava mielen harjoitus, joka kestää 10 minuuttia. Harjoituksen pohjana on perinteinen istumameditaatio.

Etsi harjoituksen tekemistä varten istuma-asento joko sopivalla alustalla tai tuolilla. Etsi sellainen asento, joka on sinulle mahdollisimman miellyttävä vailla jännityksiä ja joka heijastaa harjoituksesi läsnäoloa ja valppautta.

Mielemme tahtoo usein karkailla, tuomaroida ja tietää liiankin nopeasti. Se elää paljon tulevassa tai mennyttä askaroiden. Mieltä voi kuitenkin harjoittaa pysymään enemmän tässä hetkessä. Mukanamme kulkee aina ankkuri, jonka avulla voi tyynnyttää ja ohjata mieltään juuri tähän hetkeen. Tämä ankkuri on hengitys. Hengitys on mukanasi aina. Siihen ankkuroituminen ohjaa kohti hyväksyvää läsnäoloa ja hetkeen antautumista.

Ankkuroiva hengitysharjoitus intro

Ankkuroiva hengitysharjoitus harjoitus